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バランスを損なう因子4つ

barance写真出典:lifehacker

バランス力を維持するカギとなるのは、体勢感知センサーと脳が連携すること。
それを損ねるのがこの4つ。

  1. 年齢を重ねる
  2. ながら状態
  3. 冷え
  4. 変形性膝関節症

この4つはNHKが産業技術研究所と日本赤十字九州国際看護大学教授の姫野稔子さんの協力によって明らかにしたものです。
詳しくみていきましょう。

加齢によるメカノレセプター低下

加齢によって、若い人よりも歩行の際の足を上げる高さが低くなることがわかっています。

また、その足の上がる高さにばらつきが出ることも明らかになっています。実際には床から2ミリというところまでしか足が上がってないこともあったとか。
これでは、足を引きずって歩いているようなもんです・・・。

その理由はというと、メカノレセプターからの情報が脳に伝わりにくくなるためのようです。
加齢に伴い体勢をとるためのセンサーや伝達経路は確実に衰えを見せるわけですね。

ながら状態

車の運転などで、ながら運転は危険!とよく言われますが、これは歩行にも当てはまります。

実験結果によると、年齢とは一切関係なく、体勢を感知するメカノレセプターから脳への情報伝達がおろそかになります。何か考え事をしていたら、つまずいてしまった経験を持っている方は結構多いのではないでしょうか。

実は考えながらウォーキング等を行うのは、脳が活性化され、認知症防止効果が見込まれることが内閣府のサイトにあがっています。だから悪いことではないんですよね。
というわけで、ためしてガッテンで紹介されていた1人でできる「ながら力アップ運動」をご紹介。

暗唱足踏み運動

5秒間で小刻みに20回の足踏み(交互に!)を目指しましょう。お題を考えておいて足踏みしながら思いつくだけの答えを声に出していいましょう。

undo

お題の例
果物、動物、歴史上の人物、都道府県、清涼飲料、歌手、旦那の欠点

足踏み代わりに太ももタッチと同時に・・・
爪先の上下運動と同時に・・・なんてのも有効です。

これを毎日5秒×5~10回やって転倒のリスクを減らしましょう。専門家の研究から生まれた体操なので安心です。

冷え

ちょっと意外かと思うかもしれませんが、足の温度が低いこともメカノレセプターから脳への情報伝達の妨げとなります。
実験では、足を温めただけで片足立ちの記録が大層アップしたそうです。女性がたまにコケてるのを見かけますが、何もヒールのせいだけではなさそうですぞ。

足の冷えはなにかと不都合を生じさせるものですが、実験で転倒のリスクも高めることが明らかにされています。
冷え性対策、やっておきましょう。

変形性膝関節症

ひざが痛いという女性は多いですが、その痛みの犯人はNF-kappaBというやつらしいです。kappa-blink画像出典:TOKYOFIVE

このかっぱ、免疫機能の司令塔のような役割を持っているらしく、はがれた軟骨の破片が関節を覆う袋に刺さるのを攻撃。普段はそうして異物処理に勤しんでおるのですが、アホなのか知らんが

かっぱがかっぱを攻撃することがあるようで、無駄に炎症を引き起こしてしまうそうです。

NF-kappaBよ、鎮まりたまえ

ひざのまわりの血行をよくするために運動することや、稼動範囲を保つためのストレッチも有効であることはわかっていますが、ガッテンさんはさらに簡単な方法を提示してくれてます。

靴下をはいて、足をスライドさせるだけだそうです。

niwaこのように(といっても絵が下手でわかりにくいでしょうが・・・)足を滑らすようにゆーっくりスライドさせるのです。寝たままでできることも利点

具体的には椅子に浅く腰掛けて、1往復を5秒ほどで片足ずつ。爪先やかかとは床につけていても上げていてもOK。

これを朝夕10往復×3セット
効果には個人差があるようですが、私の母は2週間ほどで痛みが薄れたと喜んでましたぞ。痛みが消えたら再発に備えてウォーキングや筋トレも行いましょう。

太極拳のまち喜多方市のゆったり体操

平成18年に太極拳のまちを宣言した福島県は喜多方市。太極拳をとおしての「健康、福祉、教育、交流」の調和のとれたまちづくりを目指しております。
そうしたなかで、介護予防という視点で太極拳を取り入れていく動きが活発化し、福島県立医大、会津保健福祉事務所との協働によって「太極拳ゆったり体操」が完成しました。これはメカノレセプターの機能向上によって、バランス力を養うための運動でもあります。

骨盤を動かす動きが基本となっており、バランスをとる動作が多いのが特徴であるとされます。もとより太極拳はゆっくりとした流れるような動きですので、負担が少ないんですね。

リンクを貼っておきますので、気になる方は喜多方市のホームページを覗いてみてはいかがでしょう。喜多方市HP

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