【歩く速度と健康について】歩行速度 計算アプリ『ランタスティック』で健康促進!消費カロリーもわかる優れもの

公開日: : 最終更新日:2014/12/15 健康 , , , ,

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運動不足解消を目的として始めたウォーキング。
開始してひと月以上経過しましたが、体調はすこぶる良好です。

しかしそんな中、ふと気になったのが、

「いったいどのくらいのスピードで歩行することがもっとも適当なの?」

ということ。
いろいろと調べていくうちに適度な歩行速度よりも、もっと重要な事柄がわかってきました。そこで今回は、

○歩行速度と健康との関係について
○歩行速度を知るためのアプリ

この2つを中心にシェアしたいと思います。

 

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歩くスピードと寿命の関係

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歩行速度と生存率については、以前より関係が指摘されてきました。
大規模な研究は最近までありませんでしたが、2011年に米国医師会が発表した論文は、とても意義あるものとなっていますので、まずはその論文をご紹介!

■対象

  • 地域に在住のお年寄り34485人
  • 平均年齢:73.5歳
  • 平均歩行速度:秒速0.92m(時速だと3.3㎞ですね)

このお年寄りを歩高速度等のグループに分けて、平均12年以上にわたる追跡を行いました。

■結果

  • 17528人はお亡くなりに
  • 5年 生きた人:84.8%
  • 10年 生きた人:59.7%

グループの死亡リスクは歩行速度が毎秒0.1m速くなる(1時間だと360mの差)ごとに0.88倍ずつ低下。ちょいとわかりにくいので下記に例を示します。

例:1時間に3㎞歩くグループの死亡リスクを50%とすると、1時間に3.36㎞歩けるグループの死亡リスクは44%ということ。

特に75歳以上では、歩行速度の違いで10年間生存する幅が、男性で19~87パーセント、女性で35~91パーセントという大きな開きを生む結果に。画像クリックで拡大

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もう少し詳しく見ると、75~84歳の女性はその後10年間で46%の方がお亡くなりになっています。
歩行速度の遅い、低速グループでは65%の方が亡くなっているのに対して、高速グループで亡くなった方はわずか8%です。

男性においても、女性ほどではないにせよ、明らかな差が示されています( ゚Д゚)

この結果から、歩行速度と生存率には関連があり、『歩行』は身体機能の指標となり得る、つまり健康のバロメーターとなることがよくわかります。

※歩行速度を改善すればそれが健康へと結びつくのかという点では十分なデータがないために留保されています。

論文:Gait Speed and Survival in Older Adults

しかし、ここまではっきりとした裏付けが取れると、かえってビビってしまいますね…。

 

年齢別歩行速度平均

歩く速度は年齢、性別、体格、環境などによって大きく変化します。
そのため、平均を導きにくいものですが、溝端(1990)によると、年代別の平均歩行速度は、

  • 19歳~35歳 1.40m/s(5.04km/h)
  • 36歳~59歳 1.35m/s(4.86km/h)
  • 60歳~74歳 1.27m/s(4.57km/h)
  • 75歳以上 1.03m/s(3.71km/h)

となっています。
目安になるかな?
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また、物件までの距離の所要時間とされる『徒歩○分』は、「不動産の表示に関する公正競争規約施行規則」第5章で定められたものであり、分速80m(時速4.8㎞)で算出することになっています。
このことからも、おおよその歩行速度を知ることができます。

※歩行のパラメータには速度以外にも歩行率や歩幅、歩隔、足角、関節角度など(ほかにもいろいろ)があります。

ちなみに、先ほど紹介した米国医師会の研究結果では、歩行速度が1.0m/s(1時間で3.6㎞歩けるくらいの速度ということですね)以上で、男女別および年齢別に、予想よりも長く存命されています。

で、こちらは経済産業省(23年度)の資料。
hokousokudo_koureisha資料引用元:経済産業省長寿社会における成長戦略 参考資料

高齢者の歩くスピードは10年間でこんなに変化しているんですね。長寿国日本をそのまま反映したような資料です。

 

Runtasticで歩行速度をチェック

上記のような結果を見せられたら、当然気になるのが自分の歩行速度

歩行速度は昔は専門家の指導のもと、ストップウォッチを片手に計測されていましたが、現在では性能の高いアプリが各種存在します。
僕はウォーキング時にはMovesを利用しているのですが、このアプリには歩行速度を計る機能がありません。

そこでRuntastic(ランタスティック)というアプリを導入してみました。
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無料で使えて歩行速度を知ることができる優れものです。
僕が入れたのはコレ→Runtastic Pedomer(Android)

こっちはRuntastic GPSランニング&ウォーキング【新】バージョン
Android
iPhone

 

計測結果

●まずは身長、体重を入力して(サバ読みしたいけどナシで!)、
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●外へ出て計測を意識せずに普段のペースで歩いてみたところ…、
1418564071197まさかの時速4.5㎞!
ええ~!?
いくら僕が成人男性の平均身長に満たないからとは言え、これは遅い…。
ウォーキングの運動効果をより高めるには、僕くらいの年齢(40歳)ならば、時速6㎞はほしいところ。

今回の計測によって、散歩がてらにノロノロ歩くのではなく、スピードを意識しようと固く決心しました(涙)

Runtastic PRO(200円也)を導入すれば、消費カロリーと分当たりのピッチ数もわかります。
使い勝手も良好。

 

自分でできる持久力評価

今回ご紹介したデータ以外にも、東京都老人総合研究所の追跡研究では、歩行速度が遅い人は、速い人より死亡リスクが2.17倍高いことがわかっています。
当然、要介護のリスクも高まるということですね。

気になる方は是非歩行速度の計測をしてみることをおすすめします。
また、ウォーキングをされている方は、ただ歩くのではなく、歩く速度にも気を配ってみるとよいでしょう。

追記:下記は厚生労働省が生活習慣病予防のための持久力の指標です。
hokousokudo_nenrei厚生労働省『現在の体力の評価』

3分間、ややきついと思われる速度で歩き、この表と照らし合わせることで自分の持久力について知ることができます。

この数値に満たなかったら、目標となる持久力に達していないということになります。
目標値を上回れば、生活習慣病予防のための持久力にほぼ達していると言えます。

年代、性別ごとに基準が設けられていますので、参考にしてみてはいかがでしょう。

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