腰痛は恐怖を克服ことで治る!?安静は禁物という『これだけ体操』とは

公開日: : 最終更新日:2015/08/22 健康 , , , , , ,

9e166878728e0def6aa4335879c4e8d0_s
個人的な話ですが、僕は慢性的な腰痛があります。

それほどひどい痛みではないものの、ずーっと腰を庇っているような有様で、行動も限定的になり、おもいっきり身体を動かすということにも消極的。

そんなときテレビで目にしたのが『これだけ体操』というやつです。

SPONSORED LINK

これだけ体操

最近メディアでたびたび取り上げられている『これだけ体操』。
定期的に放映されていたりするので、耳にしたことがあるかもしれませんね。

これ、どういうものかというと、

腰痛への「恐怖」や「不安」が痛みを悪化させてしまう

という、従来のステレオタイプ(腰痛のときは安静に!など)とは異なる事実が明らかになってきたことで考案された運動療法。

この体操の普及・啓発につとめるのは、腰痛に対する医学界の第一人者の一人でもある東京大学医学部附属病院特任准教授 松平浩さんです。

そんなうわさの『これだけ体操』を腰痛持ちの僕が実際に試してみた結果をご紹介します。

実際に試してみた

まあ、正直に告白するなら、

「こんな体操で腰痛治るんなら、医者の商売あがったりだな」

と、かなり穿った見方をしてました。
それでも、ものは試しとやってみることに。

どんなふうに体操をおこなったか

とにかく紹介されていたVTRや書籍をもとに、できるかぎり忠実におこなうように心がけました。余計痛めちゃうとコワイんで…。

それが以下

①足を肩幅より、やや広めに開く
1440050133360
②おしりに両手をあてる
1440050154796
③息を吐きながら、ゆっくり上体を反らす
1440050165388
④上体を反らしたまま、その姿勢を3秒ほど保つ

※骨盤を前に押し込むイメージ

これだけ。
なので『これだけ体操』。

結果

これを約1ヶ月、1日6~10回程度、時間を決めておこなった結果、だいぶ痛みが和らぎました。
不思議…。

最初は「腰に負担がかかるのでは」と不安丸出しだったのですが、回数をこなすうちに徐々に解消されていきました。

改善がもっとも顕著だったのは、今までは落ちたものを拾うときなどに腰に痛みを覚えていたのが、ずいぶん緩和されたこと。これだけでもかなり楽になりました。

というわけで、個人的な感想は「効果あり」です。

重要なのはさぼらずに続けることかな?

その他・注意点など

1defbb6dcac72490e45e39e27fdfa164_s
上にも書きましたが『これだけ体操』は、ようは、痛みのせいで庇いがちになる腰をあえて伸ばすことで恐怖に打ち勝って、自信をつけようというものということですね。
※なお、この体操は3ヵ月以上の慢性的な腰痛を持っている人を対象としたもののようです。

わりとメジャーになりつつある体操なのですが、実際にやってみた体験談がネットに少なかったので、自分の結果を記事にしてみました。

やり方や腰痛のメカニズム等については松平浩さん著の書籍に詳しいのでご紹介しておきます。

●Amazon—「腰痛持ち」をやめる本 (切り札はたった3秒の習慣)

いくつか注意点もあるので以下に記しておきます。

★注意点

横になっても痛い、らくな姿勢がない

鎮痛剤を1か月使用しても、がんこな痛みが改善されない

痛みやしびれが、お尻からひざ下まで広がる

こういう人は専門医による治療が必要な腰痛である可能性があるとのことです。

無理して悪化させては元も子もありません。
医療機関での検査や、医師の診察を受けている方は、その指示に従うようにしましょう。

参考:マイ健康

SPONSORED LINK

関連記事

1415301477917

睡眠は老化する?眠りに関する豆知識!疲労回復と質の改善の前に知っておきたいこと

なんだか最近睡眠の質が悪くなっている気がする、年を取ったかな? そんなふうに、僕と同じように感

記事を読む

1418562741762

【歩く速度と健康について】歩行速度 計算アプリ『ランタスティック』で健康促進!消費カロリーもわかる優れもの

運動不足解消を目的として始めたウォーキング。 開始してひと月以上経過しましたが、体調はすこ

記事を読む

1412980553218

【寝ながら スマホ】暗闇でのスマホは目や体にどのような影響を及ぼす?気になる肥満との関係

写真:楽天 暗闇の中で、寝ながらスマホやってる人ってどのくらいいるんでしょうか。 ちょいと気

記事を読む

gg

グッドガイド(GoodGuide)とは?日用品の健康への影響、環境負荷、社会的影響を教えてくれるサイト

グッドガイド(goodguide)は、カリフォルニア大学バークレー校のダーラ・オルーク教授によって2

記事を読む

rokomoc

ロコモティブシンドローム【ロコモ】とは何か。その意味と予防法を徹底追跡!

健康寿命を語るうえで、今後欠くことができなくなるであろう言葉が何をかくそうこの、 ロコモティブ

記事を読む

49dd8a2897151c58c838f037c9ac7336_s-min

【三浦雄一郎さんもやってる?】舌回し運動ってほうれい線に効果あるのか!?

最近テレビやネットでやたらともてはやされている舌回し。 101歳でお亡くなりになった登山家の三

記事を読む

https---www.pakutaso.com-assets_c-2015-05-OJS_imakaraarukidasou-thumb-1000xauto-13851

【ミトコンドリアを増やして若返り!?】スタミナアップで疲れやすい体とおさらばしよう

体力向上のためウォーキングをはじめて、すでに半年が経過。 しかしながら体力、持久力がついたとい

記事を読む

505046e6d663ee5994ba73f016e048dc_s

卵子老化に予防法や対策はあるのか 原因は年齢との関係?サプリは・・・

卵子の老化という言葉がメジャーになったのは、2012年にNHKによって報道されてからだと思い

記事を読む

nekoneko

メカノレセプターとはなんだ?足底だ!ためしてガッテンで言ってたぞ!

加齢するに従って、私たちの懸念となるものの一つに『転倒』があります。 今はまだ元気に外を歩き回

記事を読む

雪とピッケル

エベレストを80歳で登頂した三浦雄一郎さんのトレーニングが凄い!書籍から学ぶ

年寄りの冷や水ならぬ、年寄りの半日仕事。 皆さんはこの言葉を耳にしたことがあるでしょうか。

記事を読む

コメントを残す

bs3391ef56d8c41ebaefcc7e6f8ea380c13571c67e
【柿の食感が嫌い!】硬めの食感を保つ保存方法はヘタにあり?

柿の季節到来。 なんだけど、柿が嫌いな人が周りに多い。

1444970037869
【アオレンの希望の雫】りんごジュースってこんなに美味しかったのね

りんごジュース、侮っていました。 アオレンの希望の雫、ウマイ

Dragon's Dogma Online
【DDON】装備の重さとスタミナのことで勘違い…軽量化クレスト無駄遣いしてた話

のっけから恐縮ですが、自分、なんか勘違いしていました。 装具

ドラゴンズドグマ オンライン_20151007033623
【DDON ポーンを育成する】ポーンのスキルをLV6以上にする旅が果てしない

ポーンに期待をかけすぎるのは良くない。 それはわかってるのだ

1444039138200
【セブンコーヒーの氷どうしてる?】気になる飲み残しの後始末について

コンビニでカップコーヒーを購入する機会が増えています。 最近では

ツイッター仕様変更について
【ツイッターのデザインが崩れてませんか?】count.json終了による影響が広がりつつある?

なんか10月に入ってから友人、知人のブログの様子がおかしい。 ツ

ドラゴンズドグマ オンライン_20150929214005
【DDON】ボルド鉱山ランク5のゴーレムをソロ(ポーンPT)で攻略するなら【ボルドバンガー・ゴーレム戦】

ボルド鉱山ランク5、エリア試練で戦うことになるボルドバンガー・ゴー

112924
【プリンターのインク】黒インクはなぜ2種類入ってるの?

購入したインクジェットプリンターにインクの黒のカートリッジが2つ。

Dragon's Dogma Online
【DDON:シールドセージのジョブ修練】ホブゴブリンファイターはいずこ?ランバートレイドLV6のために

シールドセージのジョブ修練 ランバートレイドLV6を習得する

1443352642781
【EasyAcc PB10000CS 10000mAhレビュー】大容量モバイルバッテリーはコレでいいんじゃないか

EasyAccモバイルバッテリーレビュー第二弾。 今回はPB40

→もっと見る

PAGE TOP ↑